Для многих 2022-2023 годы стали годами кардинальных перемен.
Когда жизнь резко меняется и, порой, кажется, что все рушится. Когда ощущение, что все навалилось разом, а просвета даже не видно, поможет техника «Колесо баланса».
С ее помощью можно разложить все по полочкам, перейти от состояния «Все плохо» к осознанию с чего начать.
Ниже, она разобрана по шагам с примерами.
1. Начерти «Колесо баланса».
2. Выставь оценки от 0 до 10 в каждом секторе, где:
0 — минимальная («полная неудовлетворенность»),
10 — максимальная («все устраивает на 100%»).
Вот тут и начинается «магия»: вся жизнь словно раскладывается по полочкам. Выявляются наиболее важные темы.
Что это дает?
Как правило, до этого
В итоге понятно, в каком направлении действовать.
Из личного опыта скажу, что позитивные эффекты начинаются уже на этом этапе.
Именно здесь часто случаются «инсайты».
(Что, например, семейная жизнь в целом устраивает, жена почти идеальна, дети здоровы, а надо решить жилищный вопрос, который и был причиной ссор).
Кроме того, теперь, когда есть понимание, в каком направлении двигаться, когда ты видишь все перед своими глазами, ты можешь сфокусировать свои ресурсы для достижения цели.
Когда дело касается бытовых задач, нам это кажется логичным, но:
Вряд ли бы ты дошел до финальной точки, верно?
Теперь же, когда ты знаешь свою цель, свою больную точку, свою потребность, ты можешь сфокусироваться на ней и решить ее. А улучшение в одной сфере жизни ведет к улучшению и в других сферах.
Теперь ты действительно приводишь свою жизнь к балансу.
Колесо баланса можно использовать для точечного выявления проблем в бизнесе. Особенно, когда кажется, что «Все плохо».
ХСР — это одна их техник НЛП для постановки целей и их достижения.
Теперь, когда у тебя есть цель и понятно куда двигаться, необходимо узнать, как правильно ее расписать.
Если до этого мы узнали лишь название «пункта нашего назначения», то сейчас мы разберем, как этот пункт выглядит, где он находится и что надо, чтобы до него добраться.
Как это?
Формулируем без частички «не».
Если сразу не получается, то спроси себя «А что я хочу», «Что будет, когда «не» не будет»?
ПРИМЕР постановки цели:
Верно: Красивое тело. Зарабатывать 500к. в месяц. Научиться играть на пианино.
НЕ верно: Перестать быть толстой. Не быть бедным. Не деградировать.
Почему это важно?
При правильной формулировке, ты:
1. Знаешь к чему стремишься, куда идешь.
2. Подключаешь ресурсы бессознательного, которое настраивает фильтры восприятия на достижение цели, а не избегание. А оно, ох, какое мощное. Бессознательное способно буквально притягивать ситуации в твою жизнь.
Что будет, если поставить цель неправильно?
1. Тогда непонятно куда идти, чего добиваться.
2. Бессознательное может решить задачу любым удобным ему способом и не факт, что он тебе понравится (например, уйти с работы можно по разному: заболеть, довести дело до увольнения и т.д.).
И, как я говорил выше, бессознательное обладает огромным потенциалом и мощью. Вспомни в жизни ситуации, которых ты боялся или сильно не хотел, чтобы они случились. Что было в итоге? Как правило, именно они и происходили.
О чем ты думаешь, то и притягиваешь.
Результат достижения цели должен быть понятен, измерим, конкретен.
Как это?
ПРИМЕР:
Верно:
НЕ верно:
Почему важно понимать критерии достижения цели?
Зная, как измерить результат, ты:
Что будет, если наоборот?
Итог:
Описывай цель максимально конкретно.
Распаковывай все общие понятия (такие как счастье, успех и т.д.).
Методика постановки цели в НЛП содержит пункт, который позволяет определить зону ответственности. Что зависит от тебя при достижении цели?
О чем этот пункт ХСР?
В этом пункте нужно ответить на следующие вопросы:
ПРИМЕР:
Верно:
НЕ верно:
Почему это важно определить, что находится под контролем в методике хорошо сформулированного результата?
Определив, на что ты можешь повлиять, ты:
1. Знаешь «на что давить».
2. Определяешь свою зону ответственности.
3. Сохраняешь мотивацию и нервы.
Что будет, если не определить?
1. Ресурсы могут быть потрачены зря, если ты совсем не можешь повлиять на достижение цели.
2. Возложение на себя ответственности там, где нет контроля, ведет к потере мотивации, лишним нервам и падению самооценки по причине того, что ты делаешь, а результата нет (так как не под твоим контролем).
Это, как потратить всю свою жизнь на то, чтобы солнце изменило свой ход или зимой не падал снег.
Итог:
Нужно определить, что зависит от тебя, и действовать в этом направлении.
Порой, способы повлиять не всегда очевидны и их надо поискать (вы не можете принять решение за HR, но можете обучиться навыку проходить собеседование, либо поискать знакомства).
Точная дата позволяет нам мобилизовать наши ресурсы и усилия.
Контекст в ХСР отвечает на вопросы:
Нужно ответить на следующие вопросы:
ПРИМЕР постановки цели с определением контекста:
Верно:
К июлю 2023 года жать 110 кг.
Увеличить продажи на 50% за 6 месяцев.
На новый год сыграть произведение «К Элизе».
НЕ верно:
Почему это важно определить сроки достижения цели?
Определив дату, место и окружение, ты:
Что будет, если не расписать?
Итог:
Определение контекста, понимание где, когда и с кем ты достигнешь цели чрезвычайно важно!
Особенно это касается обучения новым навыкам.
Например, где и когда ты будешь применять навык постановки цели?
Ответ «везде и всегда» переводится как «никогда».
Ты же не будешь расписывать такую цель, как поход за хлебом?
Поэтому определи для себя, где когда и с кем ты будешь использовать полученные навыки.
Это не про природу 🙂
Экология в технике хорошо сформулированного результата нужна для определения плюсов и минусов при реализации цели.
Как это?
С помощью специальных вопросов техники «Квадрат Декарта» мы определим плюсы и минусы. Найдем страхи и мотивацию.
Не торопитесь, когда будете писать плюсы и минусы.
Чем качественнее вы проделаете эту работу, тем больше ресурсов себе сэкономите. Можете даже позволить себе остановиться на данном пункте на денек — другой.
«Кто слишком долго раздумывает над каждым шагом, стоит всю жизнь на одной ноге.» (Керстин Гир).
В некоторых источниках вы можете встретить технику ХСР за девять шагов.
8 и 9 пункты в хорошо сформулированном результате это:
Разукрупнение цели это разбивка задачи на подзадачи.
Укрупнение цели — определение, частью чего большего она является.
Для этого помогут следующие вопросы:
частью какой большей цели является текущая цель?
Чему большему она поможет?
Шагом к чему является?
В первый раз может показаться долго и непривычно таким образом расписывать цель. Но, проделав это хотя бы раз, ты поймешь, сколько полезного происходит уже просто на этапе написания цели. А дальше — сколько ресурсов ты сэкономил.
Чем глобальнее, важнее и ресурсозатратнее цель, тем более подробно ее необходимо расписать.
Тренироваться же стоит на простых целях.
В зависимости от того, ставили ли вы цель на всю жизнь, год или месяц, рекомендуется иногда возвращаться к написанному и просмотреть ее еще раз.
Вполне возможно, что-то поменялось за это время и должно быть учтено.
Чем раньше вы научите детей ставить цели и задачи, тем больших успехов они добьются.
1. Если нет цели — берешь ту сферу жизни, которая больше всего волнует.
Если уже есть — смотри пункт 2.
2. Следуй следующим шагам:
-Позитивно сформулируй чего хочешь.
-Определи критерии достижения цели.
-Определи, на что ты можешь повлиять, что находится под твоим контролем.
-Реши, «где, когда и с кем» ты добьешься цели.
-Распиши, что у тебя есть, а каких ресурсов не хватает и что
мешает.
-Просчитай последствия.
-Продумай понятный первый шаг или посмотри, как кто то уже достигал подобного.
3. Если результаты тебя не удовлетворили или ты попадаешь в одну и ту же ситуацию, то:
-Поменяй действия.
-Проверь ресурсы.
-Проверь мотивацию.
-Измени критерии цели.
-В крайнем случае откажись от цели и сотри триггер.
Время, потраченное на подготовку к цели, окупается в разы, сохраняя ресурсы, деньги, здоровье и нервы.
Упражнения в хорошо сформулированном результате позволяют быстрее овладеть навыком определения и постановки цели.
С чего начать?
Есть несколько подходов к упражнениям ХСР
Упражнения в разных контекстах:
Берете первый пункт: «Цель сформулирована утвердительно» и приучаете себя мыслить в рамках достижения. Даже в обычном разговоре вы говорите чего хотите, в не чего избегаете.
Или, например, пункт «Экология»: начинаете взвешивать плюсы и минусы от любого действия.
Таким образом, вы натренируете новый способ мышления.
Упражнения постановки цели по алгоритму ХСР:
Возьмите самую простую цель. Например, сходить за хлебом. Проработайте ее по всем пунктам хорошо сформулированного результата.
Затем усложните цель — «купить телефон».
И так далее.
После этих упражнений можете переходить к глобальным и/или действительно значимым для вас целям.
Используется ли ХСР в психологии?
Да, техника алгоритм постановки цели используется психологами, чтобы помочь клиенту поставить цель и проработать все ее аспекты.
ХСР это техника коучинга?
Те, кто изучал и коучинг и НЛП, могли заметить, что коучинговые методики являются лишь частью техник НЛП. Метод хорошо сформулированного результата как и SMART применяется во многих сферах.
С помощью вопросов ХСР в коучинге вы поможете вашему клиенту самостоятельно определить и проработать цель.
Что такое ХСР простыми словами?
Хорошо сформулированный результат это техника НЛП для постановки цели и проработки всех ее аспектов. Начиная от формулировки, заканчивая пошаговым планом.
Александр Коридзе — Психолог, коуч, бизнес-тренер